Смузи боул с овсянкой

Для сторонников полезных завтраков — густой смузи боул с овсянкой, ягодами и орехами.

Ингредиенты:

• Геркулес - 1 стакан
• Кефир - 2 стакана
• Мед - 30 г
• Малина - 100 г
• Черная смородина - 100 г
• Орехи - 50 г
• Мята - 20 г

Инструкции:

1. Популярный завтрак среди сторонников правильного питания — смузи боул с овсянкой, всевозможными зернами и семенами, замороженными, свежими и сухофруктами-ягодами, а также орехами.
2. Подобно овсянке в банке и питьевым смузи, эту смесь варить не нужно. Заливаете хлопья молочным, кисломолочным напитком или соком, измельчаете до густой, устойчивой каши, подаете в тарелке/плошке с ложкой — сверху дополняете целыми ингредиентами. Красиво, вкусно и просто.
3. Возьмите продукты по списку.
4. Геркулес заливаем кефиром и измельчаем. Если хлопья жесткие, требующие долгой варки, можно настоять некоторое время и дать разбухнуть.
5. Часть смузи можно оставить светлым. К остальному составу бросаем чистые ягоды, примерно по 50-70 г малины и черной смородины. Измельчаем еще раз.
6. Смешиваем окрашенную ягодным соком овсянку с медом — по вкусу.
7. Выкладываем сырую кашу по порционным плошкам.
8. Сверху густой смузи боул с овсянкой украшаем целыми ягодами, орехами, хлопьями, мятой.
9. Приятного аппетита!

Время приготовления: 15 мин. : 123 кКал

Курица в томате

Курица предварительно маринуется в соевом маринаде с чесноком и специями а затем запекается в томате ...