Диетический салат с консервированным тунцом
Морепродукты известны своими полезными свойствами и имеют небольшую калорийность. Консервированный тунец не является исключением. Его калорийность значительно меньше мяса или других продуктов с аналогичными полезными компонентами и составляет всего 96 килокалорий на 100 граммов. Но в то же время, тунец не теряет своих изысканных вкусовых характеристик. Особенно полезными являются жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Ингредиенты:
- Банка тунца филе - 1 шт.
- Зеленый горошек - 3 ст.л.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Салат зеленый - 30 г
- Оливки - 3 ст.л.
- Яблоко зеленое - 1 шт.
- Лимонный сок - 1 ст.л.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Лук зеленый - по вкусу
- Кинза
- Соль
- Перец
Инструкции:
- Часто употреблять в пищу консервированного тунца все же не стоит, но иногда можно позволить себе приготовить из него легкий диетический салат. Для людей, заботящихся о своей фигуре, такой салат должен заменить обед или ужин.
- Для приготовления низкокалорийного салата с консервированным тунцом возьмем продукты по списку.
- Приготовим заправку. Для этого смешать оливковое масло и лимонный сок. Я еще добавляю щепотку соли и сахара. Если тунец - в масле, то оливковое масло можно не добавлять вообще, достаточно будет лимонного сока.
- Свежие огурцы и зеленое яблоко нарезать ломтиками.
- Измельчить зелень, а салат порвать руками.
- Смешать огурцы, яблоки и зелень.
- Подготовить горошек и филе тунца, слив воду из банок. Вместо консервированного горошка хорошо добавить свежий зеленый горошек. Тунца разделить на кусочки, сильно его не измельчая.
- Добавить тунца, горошек и маслины к огурцам и зелени. Перемешать и полить заправкой.
- Подать диетический салат с консервированным тунцом как самостоятельное блюдо, например, к ужину.
- Угощайтесь!
Время приготовления:
15 мин. :
75 кКал
Постные спагетти болоньезе вкусное и сытное блюдо с соевым фаршем Готовится значительно быстрее чем классический болоньез ...