Протеиновые блинчики

Овсяные блины с творогом, отличный вариант для здорового и полезного завтрака (перекуса, ужина), особенно если в семье есть спортсмены.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - 3 ст.л.
• Творог зернистый - 5 ст.л.
• Куриные яйца - 2 шт.
• Протеин сывороточный - 30 г
• Банан - 1 шт.

Инструкции:

1. Протеиновые блинчики - отличный вариант для перекуса или полноценного приема пищи. Чаще такие блинчики можно встретить в рационе тех, кто следит за калорийностью рациона и содержанием в нем белков/жиров/углеводов. Готовится такое блюдо достаточно просто, и для этого не требуются особые кулинарные навыки. В состав могут входить овсяные хлопья, творог, кефир, сывороточный протеин с различными вкусами (шоколад, ваниль, клубника, банан, кофе). Обычно для блинчиков используется сахарозаменитель или натуральный подсластитель, например, банан.
2. Подготовьте все ингредиенты. Если протеина в наличии нет, его можно заменить сухим молоком в соотношении 1: Если нужно получить блинчики с минимальной калорийностью, можно использовать только белки и жарить на сухой сковороде.
3. Банан почистите и разрежьте на несколько кусочков. Чем спелее будет фрукт, тем слаще получатся блинчики. Сложите кусочки банана в чашу блендера и туда же вбейте пару куриных яиц.
4. Накройте чашу крышкой и взбивайте банан с яйцами в течение 2-х минут на средней скорости. Затем положите в чашу зернистый творог и снова взбивайте все в течение пары минут.
5. Теперь всыпьте в чашу протеин (в рецепте - ванильный) и овсяные хлопья. Накройте чашу крышкой и измельчайте все вместе еще две минуты.
6. В результате получается тесто, чуть гуще, чем на обычные блины.
7. Жарить блинчики нужно на сковороде с антипригарным покрытием с минимальным количеством масла. Структура блинчика получается достаточно нежной, поэтому приходится их зажарить чуть сильнее, чем обычно.
8. Подавать протеиновые блинчики можно сразу после жарки. К ним можно подать нежирный йогурт.
9. Приятного аппетита!

Время приготовления: 25 мин. : 177 кКал

Кускус (кус-кус) с мясом и овощами

Кускус с говядиной и овощами сытное блюдо для семейного ужина или обеда ...