Рыбные тефтели с овощами
А вы знали, что мясо толстолобика содержит омега-3, как морская рыба, хотя относится к пресноводной рыбе? Мясо у него вкусное, жирное и нежное, эту рыбу часто рекомендуют для диетического питания. Приготовить толстолобика можно разными способами, в том числе можно сделать сочные тефтели с овощами и запечь их в духовке в томатном соусе. Принцип приготовления рыбных тефтелей с овощами не будет отличаться от мясных. А так как ничего сложного в этом нет, то берем все необходимое и приступаем.
Ингредиенты:
- Фарш толстолобика - 600 г
- Лук репчатый - 2 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Рис - 40 г
- Томат - 150 г
- Перец болгарский - 1 шт.
- Яйца куриные - 1 шт.
- Петрушка свежая - 10 г
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
Инструкции:
- Я купила на рынке уже готовый фарш из толстолобика, но его легко можно сделать и самостоятельно, перекрутив филе толстолобика через мясорубку.
- Займемся подготовкой овощей. Очистим лук и морковь, после нарежем лук не крупно, а морковь натрем на терке.
- Рис промоем в воде до прозрачности и отварим в подсоленной воде до готовности, после воду сольем.
- Нарежем маленькими кусочками болгарский перец и нашинкуем зелень петрушки.
- Спассеруем в растительном масле лук с морковью до мягкости.
- В большую удобную миску кладем фарш толстолобика, отваренный рис, половину спассерованных овощей, куриное яйцо и половину нарезанной петрушки, а также добавим соль с перцем. Затем все это нужно тщательно перемешать и отбить.
- После разогреем сковороду с растительным маслом, влажными руками сформируем круглые тефтельки и обжарим их слегка со всех сторон, а после уже будем доводить до готовности в духовке.
- Обжаренные рыбные тефтели переложим в жаропрочную форму, а в сковороде обжарим нарезанный болгарский перец.
- Через две минуты добавим в сковороду к перцу томатный соус. У меня - домашний густой томат. Если подобного нет, то можно даже использовать томатную пасту, разбавив ее водичкой. Доведем соус до кипения, приправим солью и перцем по вкусу, если необходимо и снимем с огня.
- Зальем получившимся соусом рыбные тефтели и присыплем оставшейся петрушкой. Ставим форму с тефтелями в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 20 минут.
- После достаем форму с ароматными тефтелями.
- Подаем сочные рыбные тефтели с овощами горячими, к ним можно подать рис или картофель.
- Выбирайте гарнир на свой вкус, можно подать просто со свежими овощами или салатом. Приятного аппетита!
Время приготовления:
1 ч. 15 мин. :
74 кКал
Предлагаю вам испечь новую версию одного из самых популярных тортов под названием медовик Моя версия апельсиновый медовик ...