Тефтели с овощами на сковороде

Это блюдо можно приготовить без особых хлопот в сковороде, и духовку включать не понадобится. Я бы назвала тефтели с овощами диетическими, потому что овощи здесь не жарятся, а тушатся. А добавление двух столовых ложек масла на такое количество овощей - это совсем не много.

Ингредиенты:

• Фарш смешанный (говядина и куриное филе) - 500 г
• Кабачок - 1 шт.
• Баклажан - 1 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Лук репчатый - 2 шт. (один - в фарш)
• Помидоры - 1 шт. (средний)
• Чеснок - 3 зубчика
• Перец болгарский - 1 шт.
• Масло растительное - 2 ст.л.
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень любая - по вкусу

Инструкции:

1. Продукты для приготовления тефтелей с овощами на сковороде - перед вами.
2. Фарш может быть любым по вашему желанию, даже рыбным, но лучше, чтобы он не был жирным. Иначе это будет уже никакое не диетическое блюдо. У меня - смесь из говяжьего фарша и куриного (куриного - больше), в которую я добавила измельченный лук.
3. Все овощи, кроме кабачка, очистите и нарежьте соломкой.
4. К фаршу добавьте натертый кабачок, соль, перец и перемешайте. Если в фарше нет лука, то измельчите его и тоже добавьте в фарш.
5. Влажными руками сформируйте тефтельки подходящего для вас размера. Часть из них я заморозила до следующего раза.
6. Нагрейте сковороду на огне, добавьте растительное масло и обжарьте лук до прозрачности.
7. Затем в сковороду отправьте нарезанную соломкой морковь. Дождитесь, когда она едва обмякнет.
8. Добавьте баклажаны и дайте им слегка подпечься. Жарить до готовности и мягкости ничего не нужно. Каждый овощ обжаривается пару минут при помешивании. Немного подсолите все. Лучше это делать по мере добавления овощей, постепенно, так вкус будет равномернее.
9. Затем добавьте в сковороду нарезанные помидоры и болгарский перец. Сюда же отправьте рубленый чеснок. Еще пару минут потушите все вместе.
10. Распределите по поверхности овощей тефтельки и влейте полстакана воды. Накройте сковороду крышкой.
11. Дождитесь закипания, уменьшите огонь до самого минимума, чтобы жидкость едва побулькивала, и тушите тефтели с овощами в сковороде 30 минут. Время, конечно же, зависит от состава фарша и размера тефтелей. За это время тефтели можно один раз перевернуть.
12. Тефтели с овощами готовы, посыпьте их рубленой зеленью.
13. Сюда подойдет любой гарнир по вашему желанию, но можно подать тефтели только с овощами. Получилось очень вкусно. Приятного!

Время приготовления: 50 мин. : 128 кКал

Брауни из кабачка (ПП)

Предлагаю приготовить знаменитый американский пирог Брауни в ПП варианте и с добавлением кабачка Сразу скажу что кабачок никак не ощущается в готовом пироге но придает сочность Получился очень вкусный сочный шоколадный и ароматный пирог ...