Салат с булгуром, печеной тыквой и сыром фета
Салат с булгуром и печеной тыквой – красочное, вкусное, несложное в приготовлении блюдо, которое приятно разнообразит повседневное меню. Дополненный сыром фета, пряной зеленью, свежим шпинатом и орехами салат обладает ярким многогранным вкусом и текстурой, получается полезным, питательным и настолько сытным, что уж сам по себе является отличным вариантом легкого обеда или ужина. Попробуйте!
Ингредиенты:
- Тыква очищенная – 500 г
- Соль – по вкусу
- Молотый черный перец - по вкусу
- Буглур – 130 г
- Вода (кипяток) – 320 мл
- Гвоздика – 2-3 шт.
- Оливковое масло – 3 ст.л.
- Лук красный/салатный – 0.5 шт.
- Сыр «Фета» - 150 г
- Лимон (сок) – 2-3 ст.л. (по вкусу)
- Шпинат – 100 г
- Орех грецкий жареный – 3 ст.л. (50-70 г)
- Кориандр – 1-2 ст.л. (по вкусу)
Инструкции:
- Для приготовления салата с булгуром, печеной тыквой и сыром фета вам понадобятся такие ингредиенты.
- Очищенную и нарезанную небольшими кусочками тыкву выложите в один слой на противень, выстеленный бумагой для запекания. Присыпьте кусочки тыквы 1-2 щепотками соли и молотого черного перца.
- Поместите тыкву в разогретую до 180 градусов духовку, выпекайте 30 минут, до мягкости, а затем слегка охладите.
- Соедините 130 граммов булгура (1 чашку), гвоздику, щепотку соли и 1 ст.л. оливкового масла. Хорошо все перемешайте, для того чтобы масло равномерно обволокло крупинки булгура.
- Влейте 2 чашки (320 мл) кипятка.
- Прикройте емкость тарелкой или крышкой и настаивайте 30 минут. После чего при необходимости слейте ту часть воды, которая не впитается в булгур.
- Для того чтобы немного ускорить процесс приготовления, булгур можно отварить 13-15 минут, до мягкости, а затем рассыпать на большой тарелке/ деревянной доске тонким слоем и оставить на несколько минут для охлаждения.
- Мелко нарежьте половину небольшой головки красного/салатного лука. Добавьте в емкость с луком 1 ст.л. лимонного сока, хорошо все перемешайте и настаивайте смесь 10-15 минут.
- Поместите охлажденный булгур в салатник и извлеките гвоздику. Добавьте кусочки печеной тыквы, маринованный в лимонном соке красный лук, нарезанный кубиками сыр фета, мелко нарезанные листья кориандра, орехи и шпинат.
- Листья шпината, прежде чем добавить к остальным компонентам, порвите на небольшие кусочки руками, это позволит сохранить в них больше витаминов.
- Добавьте по вкусу соль, молотый черный перец, оливковое масло и сок лимона.
- Еще раз все хорошо перемешайте и подавайте блюдо к столу.
- Салат с булгуром, печеной тыквой и сыром фета готов.
Время приготовления:
55 мин. :
145 кКал
Десерт подается порционно в стаканах с кремом бисквитом и фруктами ...