Смузи боул

Смузи боул – красочный, полезный и очень вкусный фруктовый десерт, который можно приготовить за несколько минут. Название блюда отражает его суть, «смузи боул» это – очень густой вариант смузи, который подается в глубокой тарелке или миске. В основе десерта лежит то же сочетание различных фруктов, ягод и зелени, что и в классическом «смузи», однако если обычный смузи - это питательный напиток, то смузи боул – это блюдо для полноценного, неспешного завтрака, от которого получаешь не только вкусовое, но и эстетическое довольствие. Одной из характерных особенностей приготовления «смузи боул» является использование замороженных фруктов и ягод, поскольку в этом случае в измельченном виде фруктовая смесь приобретает аппетитную густоту и по консистенции напоминает крем или очень густой суп-пюре. Такая консистенция десерта не только очень аппетитна на вкус, но и позволяет дать волю фантазии в украшении десерта - дополнить красочную тарелку смузи хрустящей гранолой, мюсли, орешками, полезными семенами, зеленью и фруктами. Сегодня предлагаю приготовить полезный и вкусный смузи боул из замороженной черной смородины, банана и шпината. Готовить будем без использования молочных продуктов, поэтому десерт подойдет для постного или вегетарианского рациона. Начнем?!

Ингредиенты:

• Апельсин (сок) - 1-1.5 шт. (крупный)
• Шпинат – 100 г
• Смородина замороженная черная – 160 г
• Банан замороженный – 1 шт.
• Семена чиа/льна – 1-2 ст.л.
• Сахар/мед – по необходимости
• Киви – 1-2 шт. (для украшения)
• Кокосовая стружка – 2-3 щепотки (для украшения)
• Ягоды (по вкусу) – для украшения

Инструкции:

1. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
2. Поместите в чашу блендера листья шпината. Влейте сок апельсина и взбейте все несколько секунд, до однородности.
3. Добавьте замороженные ягоды черной смородины (или любые другие ягоды по своему вкусу) и взбейте все еще несколько секунд.
4. Добавьте замороженный банан и семена чиа/льна. По необходимости, добавьте немного коричневого сахара, меда или кленового сиропа по своему вкусу. Если банан и ягоды достаточно спелые и сладкие уже сами по себе - дополнительный подсластитель можно исключить.
5. Взбейте все еще 10-15 секунд.
6. Перелейте получившуюся густую фруктовую смесь в миску или глубокую тарелку.
7. Украсьте десерт ягодами, семенами и кусочками фруктов по своему настроению. Я добавила несколько кусочков киви, немного ягод малины и кокосовой стружки.
8. Смузи боул с черной смородиной, бананом и шпинатом готов.
9. Приятного аппетита.

Время приготовления: 10 мин. : 45 кКал

Зразы рыбные

Зразы это разновидность котлет только с начинкой внутри Сегодня у нас рыбные зразы а в качестве начинки отварное яйцо и лук ...