Смузи боул с семенами чиа и творогом
Полезный завтрак с семенами чиа, творогом, фруктами, орехами и ягодами.
Ингредиенты:
- Семена чиа - 2-3 ст.л.
- Вода - 200 мл
- Творог - 100 г
- Банан - 1 шт.
- Мед - 1 ч.л.
- Кефир - 100 мл
- Орехи - 20 г
- Красная смородина - 20 г
- Ежевика - 20 г
Инструкции:
- Разбухшие семена чиа создают густую, скользкую структуру, оригинальный внешний вид с темными вкраплениями и благодаря практически нейтральному вкусу сочетаются с самыми разными продуктами. Например, для завтраков и всяких питьевых смузи к чиа добавляют фруктовые и ягодные пюре, соки, орехи, зерновые, молоко, творог, кефир и т.п.
- Регулируя пропорции, легко менять жидкий смузи на боул, который, подобно каше, едят ложкой.
- Для приготовления смузи боул с семенами чиа и творогом возьмите продукты по списку.
- Сухие семена чиа заливаем питьевой водой, оставляем набухать на 2-3 часа или целую ночь, что очень удобно для завтраков.
- Смесь густеет, вокруг каждого зернышка образуется липкая субстанция.
- Творог разминаем с мякотью банана.
- Перемешиваем с разбухшими сладковатыми семенами чиа.
- По вкусу приправляем смузи боул натуральным медом.
- Разводим кефиром до желаемой густоты.
- Переливаем в порционные емкости и дополняем смузи боул ягодами, кусочками фруктов, дроблеными орехами, чиа, мятой по своему вкусу.
- Приятного аппетита!
Время приготовления:
3 ч. 5 мин. :
122 кКал
Лёгкий и полезный суп без капли масла Его оценят и те кто соблюдает диету для поддержания массы тела и те кто просто питается в щадящем режиме Суп отлично вписывается в рацион полезного питания и готовится очень просто ...